spacer 
realestate-algarve.info home your portugal information source to real estate and living in portugalRobert M.L. Snapper
www.citius-altius-fortius.info
spacer spacer spacer
  SELECTEER CATEGORIE:
spacer
spacer
 
spacer
spacer

spacer

   

Bike Erg SB 2018 : Indoor Rowing
Nonathon : Indoor Rowing
The benefit of low-cadence cycling : Cycling
Training in the Heat : General Health Info
Synching with Strava : Indoor Cycling
Wave surfing in Portugal : Wave surfing
What is wave surfing : Wave surfing
Tranings Guide Concept2 : Indoor Rowing
How fast do I lose fitness : Training
World Records on Row - Ski and Bike Erg : Records
Fitness level : Training
Decline due to aging : Training
Sport Injuries : Health
Principles of long distance running : Running
Padel versus Clips : Padels & Clips
Gears info for beginners : Gears
Strenght level calculator : Weightlifting
CANYON Roadlite : Bikes
CANYON Roadlite YT : Bikes
Karvonen : Measuring is Knowing
Official rowing site : Rowing
Heart Rate Bands RS : HR & HRV
Inversion tables : General Health Info
Word Records Men : Athletic
Women Rowers on the Olympics : Stories
What is indoor Rowing? : Indoor Rowing
Best Road Pedals : Cycling
VO2 Max Tables : General Health Info
Indoor rowing and health : Indoor Rowing
HRV by ithlete : HR & HRV
Saddle tilt : Cycling
Is Sleeping Naked Better for Your Health? : General Health Info
A special breakfast : General Health Info
Ergstick and Ergdata : Indoor Rowing
Heart Rate Variability or HRV : HR & HRV
HRV by Elite : HR & HRV
Frozen shoulder : General Health Info
BMI : General Health Info
Hit and Run : Stories
How to choose a bike saddle : Bikes
What is padel - You tube : Padels & Clips
Wat is padel - You Tube : Padels & Clips
Social Media and sharing : Social Media
Nokia : Blood Pressure
WR Marathon 2018 Kipchoge : Athletic
What is H I I T : Training
Bike gears for beginners : Gears
Tacx Bushiso Test : Home Trainers
VO2 Max : VO2Max
Cycling : World Hour Records
What and who is Citius-Altius-Fortius : Home
Making sense of drag factor : Indoor Rowing
History : Padels & Clips
Shoes and Clips : Cycling
Justine Renston : Profiles
Q-Power : Indoor Rowing
Surfing terms : Wave surfing
5 Tips to improve your sleep : General Health Info
How Beta blockers can affect performance : General Health Info
28-05-2018 : Indoor Rowing
You tube movies : Wave surfing
You Tube Videos : Bikes
Fitting handle bar tape : Bikes
Lactid Acid : General Health Info
Carbon or Aluminium : Handle Bars
Is Training By Heart Rate A Thing Of The Past? : HR & HRV
HR versus HRV : HR & HRV
What is BMI : General Health Info
Rowing Records Indoor RS : Indoor Rowing
Back cycling light : Cycling
Lucy Bartholomew : Stories
Indoor Home Trainers : Indoor Cycling
Training during holidays : Cycling
Strapping and taping : General Health Info
Cycling in Portugal : Cycling
Rowing Apps : APPS
The future of gears? : Gears
World Records Women : Athletic
8 Mistakes when measuring HRV : HR & HRV
Orthastatic Test : Measuring is Knowing
Influence Beta Blockers on performance : General Health Info

Gember : Gezondheids Info
Wie en wat is Citius-Altius-Fortius : Home
Maximale Hartslag : Gezondheids Info
Fietsmaat berekenen : Fietsen
Verzettentabel : Fietsen
Depressie of een dippie : Gezondheids Info
Inspanningstest : Fietsen
Citius-Altius-Fortius : Home
Lijnzaad : Gezondheids Info
Fietsen in Portugal : Fietsen
Hartslag zones : Meten is Weten
Mijn hartslag zones : Meten is Weten
De ideale fietspositie : Fietsen
Polar Testen : Meten is Weten
Bloeddrukwaarden : Meten is Weten
Invloed sporten op dementie : Gezondheids Info
Rafael Nadal : Tennis
Hartslag : Gezondheids Info
Nadal Tennisaccademie : Tennis
Hoeveel caloriŽn om 1kg. vet te verbranden : Gezondheids Info
Hoeveel caloriŽn om 1kg. vet te verbranden : Gezondheids Info
Hoeveel caloriŽn in wijn : Gezondheids Info
Derailleur afstellen : Wielrennen
Risico factoren hartaanval : Gezondheids Info
Diabetes 1 en 2 : Gezondheids Info
Hartslag Variabelen : Gezondheids Info
Runners world : Nieuwsberichten
Herstel van training : Gezondheids Info
Wat is indoor roeien? : Indoor Roeien
Bloeddrukwaarden : Gezondheids Info
Invloed van temperatuur op prestaties : Meten is Weten
10 goede redenen om te gaan fietsen : Fietsen
Herken een hartaanval : Gezondheids Info
Oversteek Stille Oceaan : Zwemmen
Mijn indoor roei records : Indoor Roeien
Mijn indoor fiets records : Bike Erg
Ski-Erg 2017-2018 : Records
Hartslag meten : Gezondheids Info
Lage Hartslag in Rust : Algemene Info
VanMoof fietsen : Fietsen
Hartritme stoornissen : Gezondheids Info
Mijn hartslag zones : Meten is Weten
Invloed van Beta blokkers op sportprestaties : Gezondheids Info

spacer spacer spacer

print articleHartslag

spacer
spacer

Een rustig en gestaag kloppend hart is het symbool van een goede gezondheid. Maar wat zegt een goede hartslag nu eigenlijk? Hoe kun je je hartslag meten? En wat heeft meten voor nut?

Gezonde hartslag

Een normale hartslag in rust is voor volwassenen tussen de 60 en 100 per minuut. In slaap kan de pols zakken naar 50. Het gemiddeld aantal slagen per minuut van een volwassen man is 68 per minuut, voor een vrouw gemiddeld 76. Bij kinderen is de hartslag hoger. Met het ouder worden neemt de gemiddelde hartslag geleidelijk ietsje af om op hooggevorderde leeftijd weer langzaam toe te nemen.

Hartslag en sporten

Test wat mijn beste hartslag is tijdens het sporten.

Hartslag en gezondheid

Test waar ik op moet letten voor een gezonde hartslag.

Sporttest starten

Gezondheidstest starten

Opmeten

Je hartslag meten of Ďpolsí meten is iets dat je gemakkelijk zelf thuis met je eigen vingers of met een speciale hartslagmeter. Doe deze meting altijd in rust. Als je zelf je hartslag gaat meten ga je als volgt te werk: tel met twee vingers de slagen aan de pols of in de nek, een minuut lang (of een halve minuut en vermenigvuldig de uitkomst met twee). Je weet nu je hartslag.

  

Bekijk onze hartslag-video: Manouk legt uit wat een gezonde hartslag is en hoe je deze kunt meten. 

Dokter

Verricht de meting liefst een paar keer op verschillende dagen, want de hartslag kan door veel zaken beÔnvloed worden, zoals stress, inspanning, griep, koffie en temperatuur. Ligt de uitslag telkens ver boven het gemiddelde (boven de 100) of ver daaronder (onder de 60), dan is het raadzaam de huisarts daarover de consulteren. Dat is het ook wanneer de hartslag heel sterk aanwezig is, onregelmatig of moeilijk te vinden. Al deze signalen kunnen duiden op een achterliggend medisch probleem.

Overslaan

Je doet er goed aan om elke afwijking aan het hartritme te laten uitzoeken door je arts. Maar reden voor paniek is er niet direct. Zo is het voor de persoon zelf alarmerende Ďoverslaaní van het hart meestal een volstrekt onschuldig verschijnsel. Ook gebeurt het bij gezonde personen wel eens dat op zoín gemiste hartslag een extra krachtige slag volgt, meestal na inspanning. Hartkloppingen kunnen optreden als bijwerking van sommige medicijnen en bij een angststoornis.

Snelle hartslag

In andere gevallen ligt er een aandoening aan het hart aan ten grondslag. Een te snel kloppend hart kan bijvoorbeeld komen door een overactieve schildklier of bloedarmoede. Een snelle, onregelmatige hartslag gecombineerd met kortademigheid kan duiden op boezemfibrilleren, een conditie die vooral 65-plussers treft. Met bŤtablokkers kan de hartfrequentie verlaagd worden.

Lage hartslag

Een lage hartslag heet in de medische wereld ook wel bradycardie en kan bij een niet getraind lichaam erop wijzen dat de natuurlijke pacemaker van het hart aan het verslijten is. Dit geeft soms klachten als vermoeidheid, kortademigheid en duizeligheid. Medicatie of een pacemaker kunnen het hart helpen met kloppen. Maar behandelen is niet altijd nodig.

 

Gezonde hartslag en conditie

De hartslag zegt iets over hoe fit je bent. Behalve de hartslag in rust is ook van belang hoe snel het hart zich herstelt na inspanning. Ook dit kun je zelf meten, mits je fit genoeg bent voor wat zwaardere fysieke inspanning. Meet eerst de pols in rust (15 sec x 4), gevolgd door een minuut inspanning (twintig kniebuigingen, touwtje springen) en meet nu de hartslag bij inspanning. Na een minuut rust meet je een laatste keer. Is de hartslag met 30 tot 40 slagen gedaald, dan heb je een prima conditie en heb je een goede hartslag.

Hart trainen

Voor een gezond lichaam geldt: hoe beter de conditie, des te lager de hartslag. Een lage hartslag is gunstig, omdat het hart minder wordt belast. Een hoge hartslag in rust hangt mogelijk samen met de ontwikkeling van obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Reden genoeg om je hart te trainen. De beste manier is sporten en bewegen. Zeker bij iemand die voorheen nauwelijks bewoog, zal de hartfunctie met sprongen vooruitgaan. Alle beweging is voor het hart meegenomen; maar voor een betere conditie zul je je ook echt moeten inspannen, zodanig dat je er licht van gaat hijgen.

Maximale hartslag

Veel sporters houden in trainingsschemaís een maximale hartslag aan. Met een simpele rekensom, 220 min je leeftijd in jaren, kom je uit op de hartslag waarmee je veilig kunt sporten. Onder het sporten of bewegen kun je de hartslag automatisch laten registreren met een hartslagmeter, een bandje dat je om je arm klemt terwijl je rent of wandelt.

Let altijd goed op met je trainingsopbouw. Heb je jaren niet of weinig gesport, dan gaat de formule 220 Ė je leeftijd niet op. De kenners van Runnersweb waarschuwen er ook voor: ben je een startende sporter? Overleg dan met je huisarts of andere specialist wat een verstandige trainingsopbouw is. Daarmee voorkom je niet alleen blessures. Maar ook ongezonde belasting van je hart.

 

Datum ingevoerd: 30 May 2018
 
In geval van vragen of opmerkingen aangaande dit artikel? email mij

 

print article

spacer
spacer spacer
spacer
spacer spacer
spacer
|
spacer
Copyright © 2002-2019 Ricola Algarvia Ldª. All rights reserved. Legal Notices | Privacy Policy
Protected by the copyright laws of the EU and by international treaties.