spacer 
realestate-algarve.info home your portugal information source to real estate and living in portugalRobert M.L. Snapper
www.citius-altius-fortius.info
spacer spacer spacer
  SELECTEER CATEGORIE:
spacer
spacer
 
spacer
spacer

spacer

   

Bike Erg SB 2018 : Indoor Rowing
Nonathon : Indoor Rowing
The benefit of low-cadence cycling : Cycling
Training in the Heat : General Health Info
Synching with Strava : Indoor Cycling
Wave surfing in Portugal : Wave surfing
What is wave surfing : Wave surfing
Tranings Guide Concept2 : Indoor Rowing
How fast do I lose fitness : Training
World Records on Row - Ski and Bike Erg : Records
Fitness level : Training
Decline due to aging : Training
Sport Injuries : Health
Principles of long distance running : Running
Padel versus Clips : Padels & Clips
Gears info for beginners : Gears
Strenght level calculator : Weightlifting
CANYON Roadlite : Bikes
CANYON Roadlite YT : Bikes
Karvonen : Measuring is Knowing
Official rowing site : Rowing
Heart Rate Bands RS : HR & HRV
Inversion tables : General Health Info
Word Records Men : Athletic
Women Rowers on the Olympics : Stories
What is indoor Rowing? : Indoor Rowing
Best Road Pedals : Cycling
VO2 Max Tables : General Health Info
Indoor rowing and health : Indoor Rowing
HRV by ithlete : HR & HRV
Saddle tilt : Cycling
Is Sleeping Naked Better for Your Health? : General Health Info
A special breakfast : General Health Info
Ergstick and Ergdata : Indoor Rowing
Heart Rate Variability or HRV : HR & HRV
HRV by Elite : HR & HRV
Frozen shoulder : General Health Info
BMI : General Health Info
Hit and Run : Stories
How to choose a bike saddle : Bikes
What is padel - You tube : Padels & Clips
Wat is padel - You Tube : Padels & Clips
Social Media and sharing : Social Media
Nokia : Blood Pressure
WR Marathon 2018 Kipchoge : Athletic
What is H I I T : Training
Bike gears for beginners : Gears
Tacx Bushiso Test : Home Trainers
VO2 Max : VO2Max
Cycling : World Hour Records
What and who is Citius-Altius-Fortius : Home
Making sense of drag factor : Indoor Rowing
History : Padels & Clips
Shoes and Clips : Cycling
Justine Renston : Profiles
Q-Power : Indoor Rowing
Surfing terms : Wave surfing
5 Tips to improve your sleep : General Health Info
How Beta blockers can affect performance : General Health Info
28-05-2018 : Indoor Rowing
You tube movies : Wave surfing
You Tube Videos : Bikes
Fitting handle bar tape : Bikes
Lactid Acid : General Health Info
Carbon or Aluminium : Handle Bars
Is Training By Heart Rate A Thing Of The Past? : HR & HRV
HR versus HRV : HR & HRV
What is BMI : General Health Info
Rowing Records Indoor RS : Indoor Rowing
Back cycling light : Cycling
Lucy Bartholomew : Stories
Indoor Home Trainers : Indoor Cycling
Training during holidays : Cycling
Strapping and taping : General Health Info
Cycling in Portugal : Cycling
Rowing Apps : APPS
The future of gears? : Gears
World Records Women : Athletic
8 Mistakes when measuring HRV : HR & HRV
Orthastatic Test : Measuring is Knowing
Influence Beta Blockers on performance : General Health Info

Gember : Gezondheids Info
Wie en wat is Citius-Altius-Fortius : Home
Maximale Hartslag : Gezondheids Info
Fietsmaat berekenen : Fietsen
Verzettentabel : Fietsen
Depressie of een dippie : Gezondheids Info
Inspanningstest : Fietsen
Citius-Altius-Fortius : Home
Lijnzaad : Gezondheids Info
Fietsen in Portugal : Fietsen
Hartslag zones : Meten is Weten
Mijn hartslag zones : Meten is Weten
De ideale fietspositie : Fietsen
Polar Testen : Meten is Weten
Bloeddrukwaarden : Meten is Weten
Invloed sporten op dementie : Gezondheids Info
Rafael Nadal : Tennis
Hartslag : Gezondheids Info
Nadal Tennisaccademie : Tennis
Hoeveel caloriŽn om 1kg. vet te verbranden : Gezondheids Info
Hoeveel caloriŽn om 1kg. vet te verbranden : Gezondheids Info
Hoeveel caloriŽn in wijn : Gezondheids Info
Derailleur afstellen : Wielrennen
Risico factoren hartaanval : Gezondheids Info
Diabetes 1 en 2 : Gezondheids Info
Hartslag Variabelen : Gezondheids Info
Runners world : Nieuwsberichten
Herstel van training : Gezondheids Info
Wat is indoor roeien? : Indoor Roeien
Bloeddrukwaarden : Gezondheids Info
Invloed van temperatuur op prestaties : Meten is Weten
10 goede redenen om te gaan fietsen : Fietsen
Herken een hartaanval : Gezondheids Info
Oversteek Stille Oceaan : Zwemmen
Mijn indoor roei records : Indoor Roeien
Mijn indoor fiets records : Bike Erg
Ski-Erg 2017-2018 : Records
Hartslag meten : Gezondheids Info
Lage Hartslag in Rust : Algemene Info
VanMoof fietsen : Fietsen
Hartritme stoornissen : Gezondheids Info
Mijn hartslag zones : Meten is Weten
Invloed van Beta blokkers op sportprestaties : Gezondheids Info

spacer spacer spacer

print articleInvloed sporten op dementie

spacer
spacer

In de wereld van uitvoerige onderzoeken naar dementie komen er steeds meer aanwijzingen dat bewegen en sporten de (symptomen van) dementie kunnen uitstellen. Het is minder zeker of lichamelijke beweging de ziekte kan voorkomen.

Bewegen om dementie uit te stellen

Hoewel er al veel onderzoek is gedaan naar dementie, blijft de ziekte met vragen omgeven. Wetenschappers weten inmiddels wel zeker dat andere lichamelijke kwalen en ziektes invloed kunnen hebben op het ontwikkelen van de hersenziekte. Diabetes, roken, hoge bloeddruk, ernstig overgewicht en ontstekingen in het lichaam kunnen ermee samenhangen. Bewegen en/of sporten kunnen deze ziektes voorkomen en indirect dus ook de ontwikkeling van dementie.

Beweging houdt niet alleen het lichaam in conditie, maar ook het brein. Als je beweegt, ontwikkelen je hersens nieuwe verbindingen en onderhouden ze de oude.

Er komen steeds meer aanwijzingen dat bewegen kan helpen dementie en symptomen daarvan te voorkomen of uit te stellen. Zogeheten cognitieve vaardigheden blijven beter behouden.

ook fietsen is goed voor je hersenenCognitieve vaardigheden of vermogens betreffen de mate waarin je in staat bent om kennis en informatie op te nemen en te verwerken. Daarbij spelen allerlei mentale processen een rol. Denk aan het geheugen, maar ook taal, oriŽntatie, focus, het vermogen om problemen op te lossen, concepten te vormen en dingen voor je te zien. Daarnaast zijn redeneren, rekenen, lezen en schrijven, plannen maken en initiatieven nemen cognitieve functies. Je gebruikt je cognitieve vaardigheden dus voortdurend.

De frontale kwab

oud of jong, bewegen is goed voor de hersenenBeweging zet ook de hersenen aan het werk. Door beweging ontwikkelt het brein nieuwe verbindingen en onderhoudt het de oude. De doorbloeding verbetert. Zelfs op eten kauwen stimuleert het brein. Dat is met name belangrijk voor mensen, vaak ouderen, die niet meer kunnen lopen en weinig bewegen.

Bewegen blijkt vooral een positieve invloed te hebben op de frontale hersenkwab. Die is als het ware het Ďhuisí van de cognitie. Hier horen belangrijke functies thuis als inhibitie (remming) en interne referentie: kunnen scheiden wat belangrijk is en wat niet en weten wie je bent en waar je bent. Deze zijn essentieel voor het geheugen.

Dementie

Er komen steeds meer aanwijzingen dat bewegen kan helpen dementie en symptomen daarvan te voorkomen of uit te stellen. Deze aanwijzingen komen zowel uit onderzoek onder groepen mensen als uit proefdieronderzoek. Bewegen heeft een positief effect op bekende risicofactoren van dementie, zoals diabetes, hoge bloeddruk, obesitas, vaataandoeningen en ontstekingen. Maar ook als het ziekteproces niet via deze bekende risicofactoren loopt, kan het risico op dementie worden beperkt. In Europa heeft naar schatting 20 procent van de gevallen van Alzheimer, de meest voorkomende vorm van dementie, te maken met te weinig lichamelijke activiteit. Dat geldt dus voor ťťn op de vijf dementerende mensen.

Ook voor kinderen is meer bewegen goed voor de hersenen

meer bewegen betekend beter kunnen lerenEr zijn veel studies gedaan naar de effecten van beweging op het leren van kinderen. Matig intensief bewegen blijkt de prestaties te verbeteren. Verder krijgen kinderen die regelmatig bewegen meer zelfvertrouwen. De schoolresultaten verbeteren bij goede afwisseling van bewegen en studeren. Op het Stanislascollege in Rijswijk is het onderwijsprogramma zo ingericht, dat gebruik wordt gemaakt van de positieve invloed van meer bewegen op de hersenen.

ĎGewooní bewegen

(meer) bewegen is goed voor ons allemaalErik Scherder, hoogleraar neuropsychologie aan de Vrije Universiteit Amsterdam en hoogleraar bewegingswetenschappen aan de Rijksuniversiteit Groningen, doet al jaren onderzoek naar het effect van lichaamsbeweging op het brein. In videoís legt hij uit waarom bewegen, en kauwen zo belangrijk zijn. In zijn boek ĎLaat je hersenen niet zittení houdt hij een vurig pleidooi om Ďgewooní te gaan bewegen. Topsport is niet nodig, een halfuur per dag uit de luie stoel komen wťl.



Dementie

Dementie is een verzamelnaam voor ruim vijftig ziektes. De bekendste vormen van dementie zijn de ziekte van Alzheimer, vasculaire dementie, frontotemporale dementie (FTD) en Lewy body dementie. Lees meer over deze en andere vormen van dementie.

Alzheimer is de meest voorkomende vorm van dementie in Europa. In naar schatting 20 procent van de gevallen heeft het krijgen van de ziekte (onder meer) te maken met te weinig lichaamsbeweging (Norton e.a, 2014). Onderzoek geeft aan dat bewegen preventief kan werken en de kans op het krijgen van dementie op zijn minst uitstelt of vermindert.

Er zijn (nog) geen duidelijke adviezen te geven over wat je kunt eten en drinken om de kans op dementie te verkleinen. Wel helpen gezond eten volgens de Schijf van Vijf, niet roken en veel bewegen om je hart- en bloedvaten langer gezond te houden. En dat verkleint weer de kans op dementie.
Meer hierover lees je in dit artikel van het Voedingscentrum over het verband tussen voeding en dementie.

Een oppepper voor de hersens

Bewegen helpt het verstand scherp te houden en is een oppepper voor de hersens bij mensen met een milde of beginnende vorm van dementie. Het zorgt ervoor dat hun vermogen om te leren of iets te begrijpen (cognitieve vaardigheden) minder snel achteruit gaat. In een Nederlands onderzoek (Volkers, 2012) werd gekeken naar wat regelmatig wandelen zou doen met het vermogen van dementiepatiŽnten om te leren of te begrijpen. De bedoeling was dat gedurende anderhalf jaar deelnemers vijf dagen in de week dertig minuten per dag zouden wandelen. In de praktijk waren er maar weinig deelnemers die zoveel wandelden, maar zelfs dan bleek deze vorm van lichaamsbeweging goed voor het vermogen om te leren en begrijpen. Daarom is het belangrijk om al in een zo vroeg mogelijk stadium van de ziekte beweging te stimuleren.

Voordelen van bewegen

Waarom bewegen voor ouderen nog zin heeft legt professor Erik Scherder, hoogleraar Klinische Neuropsychologie, uit in een college van Universiteit van Nederland. Ook als iemand al dement is, heeft bewegen zin. Het houdt mensen mobiel en zorgt ervoor dat ze lichamelijk lekkerder in hun vel zitten. Daarnaast houdt beweging de zintuigen scherp, en verbeteren slaap, gedrag en stemming erdoor. Hoe meer mensen bewegen, hoe groter de resultaten zijn. Ook voor deze groep is het advies om dertig minuten per dag matig intensief te bewegen aaneengesloten of in blokken van tien minuten.

De voordelen van regelmatig sporten en bewegen voor mensen met dementie op een rij:

  • Sport en beweging stimuleert sociaal contact waardoor mensen met dementie zich minder geÔsoleerd voelen.
  • Regelmatig bewegen bevordert spierkracht en coŲrdinatie, wat het aantal valongevallen vermindert.
  • Regelmatig bewegen is goed voor de stoelgang en verbetert de slaap.
  • Bewegen en sport dragen bij aan een dagelijks ritme en gaan verveling tegen.
  • Mensen met dementie gaan beter in hun vel zitten en hebben minder last van angst onrust en stemmingswisselingen.
  • Botontkalking en valongevallen kunnen afnemen door meer bewegen.

Twee keer minder kans op dementie

Mensen die meer bewegen blijken 1,5 tot twee maal minder vaak dementie te ontwikkelen of te hebben dan mensen die niet of weinig bewegen. Dit geldt voor verschillende soorten dementie, en voor zowel mannen als vrouwen. Ook de resultaten van proefdieronderzoek laten zien dat meer bewegen samenhangt met het uitstel of minder vaak voorkomen van dementie. Tegelijkertijd is het lastig om zekerheid te krijgen over het werkelijke beschermende effect van bewegen. Ondanks al het onderzoek, zijn nog lang niet alle vragen te beantwoorden. Gaat het om een kleinere kans om ooit een keer dement te worden? Of gaat het uitstel van dementie? Dat is allemaal niet zeker. Ook is nog niet duidelijk welke vorm, duur en intensiteit van bewegen het best kan kan helpen bij het voorkůmen van dementie. De wetenschap weet ook nog niet in op welke leeftijd mensen het beste kunnen beginnen met lichaamsbeweging om het beste resultaat te krijgen

 

Datum ingevoerd: 30 July 2018
Voor het laatst bijgewerkt: 30 July 2018
 
In geval van vragen of opmerkingen aangaande dit artikel? email mij

 

print article

spacer
spacer spacer
spacer
spacer spacer
spacer
|
spacer
Copyright © 2002-2019 Ricola Algarvia Ldª. All rights reserved. Legal Notices | Privacy Policy
Protected by the copyright laws of the EU and by international treaties.