SPRONGTEST Jekuntkiezenuitdrietypessprongtests:hurk,tegenbewegingencontinu.Dehurk-entegenbewegingstest metenjeexplosievekracht,maarbijdelaatstedoenjespierenenpezenookeenvoor-rekkingdiejejeelastischeenergielaatgebruiken,waardoorjemeestalhogerkuntspringen.Decontinuousjumptestmeetjeanaerobevermogen.Dezeismetnamenuttigvoorbeoefenaarsvansportendieanaeroobvermogeneisen,oftewel maximaleinspanninggedurendekorteperioden. GanaarTests> Sprongtestomdesprongtesttedoen.VoorhetuitvoerenvandetesthebjeeenPolarstride sensorBluetooth®Smartnodig.ZiePolarstridesensorBluetooth®Smart AlsjegeenPolarstridesensorBluetooth®SmartaanjeV800gekoppeldhebt,verschijntJehebteen Polar stridesensor nodigalsjenaardeSprongtestwiltgaan. Zorgdatje,metnamevoorjebeenspieren,eenjuistewarming-uphebtgedaanalvorenseensprongtestuitte voeren.Gebruikbijhetuitvoerenvaneentestaltijddezelfdecorrectesprongtechniekvooreenoptimalevergelijkbaarheidenbetrouwbaarheidvanderesultaten. JelaatstetestresultaatverschijntinTests> Sprongtest> Laatsteresultaat.Alleenhetresultaatvanje meestrecentuitgevoerdetestwordtweergegeven.JekuntjeeerdereresultatenbekijkeninhetV800-dagboek.GanaardeFlowwebservicevooreenvisueleanalysevanderesultatenvanjesprongtestenkiesde testinjedagboekomdedetailservantebekijken. SQUAT JUMP Desquatjumptestmeetexplosievekracht.Dezetestwordtuitgevoerddoortebeginnenmetjeknieënineen hoekvan90gradentebuigenenvanuitdiehoudingzohoogmogelijkoptespringen.Dehandenmoetenopde heupenwordengehoudenomheteffectvanzwaaiendearmenopdetesttevermijden.Knieënenenkelsmoetenbijhetopspringenwordenuitgestrektenmoetenindezelfdeuitgestrektehoudingzijnbijhetneerkomenop debalvandevoet. Indetestdoejedriepogingenvandesquatjumpendebestepogingvormthettestresultaat.Neemeenkorte herstelperiodetussendepogingenomtezorgenvooreenmaximaleinspanningbijelkepoging. SquatJump uitvoeren DoedePolarBluetooth®SmartstridesensoromenkiesSprongtest> SquatendrukopSTART.Nieuwe stridesensor zoekenverschijnt.SquatjumpsStartnow!verschijntwanneerjedetestkuntstarten. 62 1. Zetjehandenopjeheupenenbuigjeknieënineenhoekvan90graden.Blijfenkelesecondenstil staan. 2. Springomhoogzondereentegenbewegingtedoen. 3. Komopbeidevoetenneermetjebenenrechtendeenkelsuitgestrekt. 4. Voerdriepogingenuitvandesquatjump.Neemeenkorteherstelperiodetussendepogingenomtezorgenvooreenmaximaleinspanningbijelkepoging. Hetisbelangrijkdatjegeentegenbewegingdoettijdensdesquatjumptest. Tijdensdetestziejehetaantaluitgevoerdesprongen(1/3, 2/3of3/3)endehoogte vanjelaatstesprong,bijv.53cm. Testresultaten Nadetestziejedehoogtenvanaljedriesprongen COUNTERMOVEMENT JUMP Decountermovementjumpmeetexplosievekracht.Dezetestwordtuitgevoerdinstaandehoudingenzak doorineensquathoudingtotdeknieënineenhoekvan90gradengebogenzijnalvorenszohoogmogelijkop tespringen.Dehandenmoetenopdeheupenwordengehoudenomheteffectvanzwaaiendearmenopde testtevermijden.Knieënenenkelsmoetenbijhetopspringenwordenuitgestrektenmoetenindezelfdeuitgestrektehoudingzijnbijhetneerkomenopdebalvandevoet. Indetestdoejedriepogingenvandecountermovementjumpendebestepogingvormthettestresultaat. Neemeenkorteherstelperiodetussendepogingenomtezorgenvooreenmaximaleinspanningbijelke poging. CountermovementJump uitvoeren DoedePolarBluetooth®SmartstridesensoromenkiesSprongtest> Countermovementendrukop START.Nieuwestridesensor zoekenverschijnt.CountermovementStartnow!verschijntwanneerjede testkuntstarten. 1. Garechtopstaanmetjehandenopjeheupen. 2. Voereensnellesquatbeweginguittotjeknieëneenhoekvanongeveer90gradenmakenenspring dandirectomhoog. 3. Komopbeidevoetenneermetjebenenrechtendeenkelsuitgestrekt. 63 4. Voerdriepogingenuitvandecountermovementjump.Neemeenkorteherstelperiodetussendepogingenomtezorgenvooreenmaximaleinspanningbijelkepoging. Tijdensdetestziejehetaantaluitgevoerdesprongen(1/3, 2/3of3/3)endehoogte vanjelaatstesprong,bijv.59cm. Testresultaten Nadetestziejedehoogtenvanaljedriesprongen. CONTINUOUS JUMP Decontinuousjumptestmeetjeanaerobevermogen.Dezetestismetnamenuttigvoorbeoefenaarsvan sportendieanaeroobvermogeneisen,oftewelmaximaleinspanninggedurendekorteperioden.Hetdoelvan decontinuousjumptestishetuitvoerenvanhethoogsteaantalsprongenmetmaximalehoogtetijdensde ingesteldeperiode. Decontinuousjumptestwordtuitgevoerddoorineensquathoudingdoortezakkentotdatdeknieënineen hoekvan90gradengebogenzijn,daarnazohoogmogelijkoptespringen,mettweevoetentegelijkneerte komen,deknieëntebuigenenhetopspringenteherhalentotdatdeingesteldeperiodevoorbijis.Detestmoet wordengestartmetmaximaleinspanningendoorzohoogenzosnelmogelijkoptespringen.Tijdensdetest raakjeuiteraardvermoeid,maarleverdemaximaleinspanninggedurendedegeheletest.IndeFlowwebservicekunjejetestsprongnaspronganalyserenenzienhoejespronghoogteafnamtijdensdetest. ContinuousJump uitvoeren Stelvóórhetuitvoerenvandecontinuousjumptestdeduurvandetestin.KiesSprongtest> Duur van continuetestinstellenDeduurkanwordeningesteldop15seconden, 30seconden, 60secondenofop Andereduur instellen.AlsjeAndereduur instellenkiest,kunjededuurinstellenop5secondentot300 seconden. DoedePolarBluetooth®SmartstridesensoromenkiesSprongtest> ContinuendrukopSTART.Nieuwe stridesensor zoekenverschijnt.ContinuousjumpsStartnow!verschijntwanneerjedetestkuntstarten. 1. Garechtopstaanmetjehandenopjeheupen. 2. Maakeensquatbewegingtotdatjeknieënineenhoekvan90gradengebogenzijnenspringdirect omhoog. 3. Komopbeidevoetenneermetjebenenrechtendeenkelsuitgestrekt. 4. Herhaaldesprongbewegingcontinutotdetestklaaris(jekrijgteengeluids-entrilsignaalalsdetest klaaris). 64 Tijdensdetestziejehetaantaluitgevoerdesprongenenderesterendetijd. Testresultaten Nadetestziejehetaantaluitgevoerdesprongen,degemiddeldehoogtevanjesprongenenhetgemiddeldevermogenperkilogramofpound. FITNESSTEST DePolarFitnessTest(conditietest)iseeneenvoudige,veiligeensnellemanieromjeaerobe(cardiovasculaire)conditieinrusttemeten.Hetresultaat,dePolarOwnIndex,isvergelijkbaarmetdemaximale zuurstofopname(VO2max),welkevaakwordtgebruiktomdeaerobeconditietebepalen.Jelichamelijkeactiviteitenniveauoplangetermijn,hartslag,hartslagvariatieinrust,geslacht,leeftijd,lichaamslengteengewicht zijnallemaalvaninvloedopdeOwnIndex.DePolarFitnessTestisontwikkeldvoorgebruikdoorgezondevolwassen. Deaerobeconditiegeeftaanhoegoedjecardiovasculairesysteemdezuurstoftoevoerinjelichaamregelt. Hoebeterjeaerobeconditieis,destesterkerenefficiënterisjehart.Eengoedeaerobeconditieheeftveel voordelenvoorjegezondheid.Hethelptbijvoorbeeldeenhogebloeddrukendekansopcardiovasculaireaandoeningenenhartaanvallenteverlagen.Alsjejeaerobeconditiewiltverbeteren,moetjegemiddeldtenminstezeswekenregelmatigsportenvooreenmerkbaarverschilinjeOwnIndex.Mensenmeteenslechte conditieboekenzelfsnogsnellerresultaten.Thebetteryouraerobicfitness,thesmallertheimprovementsin yourOwnIndex. Jeaerobeconditieverbeterthetsnelstdoortrainingenwaarbijjegrotespiergroepengebruikt.Zulkeactiviteiten zijnonderanderehardlopen,fietsen,wandelen,roeien,zwemmen,schaatsenenlanglaufen.Omjevoortgang tevolgenmoetjetijdensdeeerstetweewekeneenaantalkerenjeOwnIndexmetenomeenbasiswaardete krijgenenvervolgensdetestongeveereenmaalpermaandherhalen. Ombetrouwbaretestresultatenteverkrijgen,zijndevolgendebasisvoorwaardenvantoepassing: l Jekuntdetestoveraluitvoeren–thuis,opkantoor,opeenfitnessclub–zolangdeomgevingmaarrustigis.Zorgervoordatergeenstorendegeluidenzijn(bijvoorbeeldtv,radiooftelefoon)endatergeen mensentegenjepraten. l Doedetestaltijdindezelfdeomgevingenophetzelfdetijdstip. l Nuttiggeenzwaremaaltijdenrookniet2tot3uurvoordetest. l Vermijdzwarelichamelijkeinspanningen,alcoholenstimulerendemiddelenopdedagvandetesten dedagervoor. l Zorgervoordatjeontspannenenkalmbent.Galiggenenontspanjezelf1tot3minutenvoordatjeaan detestbegint. 65 VÓÓR DE TEST Doejehartslagsensorom.ZieHartslagsensordragen ZorgvóórdatjedeteststartdatjefysiekeinstellingeninclusiefjetrainingsachtergrondnauwkeurigzijningevuldinInstellingen > Fysiekeinstellingen DE TEST UITVOEREN GavoorhetuitvoerenvandeFitnessTestnaarTests> FitnessTest> Ontspan jeen startdetest. l Hartslag zoekenverschijnt.Wanneerdehartslaggevondenis,verschijneneenhartslaggrafiek,jehuidigehartslagenGaliggen en ontspan jezelfophetdisplay.Blijfontspannenenbeperklichaamsbewegingenencontactmetanderemensen. l JekuntdetestopelkmomentonderbrekendooropTERUGtedrukken.Testgeannuleerdverschijnt. AlsdeV800jehartslagsignaalnietkanontvangen,verschijntdemeldingTestmislukt.Controleerindat gevalofdeelektrodenvandehartslagsensorvochtigzijnenofdetextielebandstrakgenoegzit. TESTRESULTATEN Wanneerdetestisafgelopen,hoorjetweegeluidssignalenenverschijntjegeschatteVO2maxeneenbeschrijvingvanhetresultaatvandeconditietest. Bijwerken naar VO2maxnaar fysiekeinstellingen?verschijnt. l KiesJaomdewaardeopteslaaninFysiekeinstellingen. l KiesalleenNeealsjejeonlangsgemetenVO2max-waardekentendezemeerdanéénfitheidsklasse verschiltvanhetresultaat. JelaatstetestresultaatverschijntinTests> FitnessTest> Laatsteresultaat.Alleenhetresultaatvanje meestrecentuitgevoerdetestwordtweergegeven. GanaardeFlowwebservicevooreenvisueleanalysevanderesultatenvanjeFitnessTestenkiesdetestin jedagboekomdedetailservantebekijken. Fitheidsklassen Mannen Leeftijd / Jaren Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend 20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62 25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59 30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56 66 Leeftijd / Jaren Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend 35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54 40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51 45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48 50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46 55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43 60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40 Vrouwen Leeftijd / Jaren Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend 20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51 25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49 30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46 35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44 40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41 45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38 50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36 55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33 60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30 Declassificatieisgebaseerdopliteratuuronderzoekvan62studieswaarbijVO2max rechtstreekswerdgemetenbijgezonde,volwassenproefpersonenindeVerenigdeStaten,Canadaen7Europeselanden.Naslagwerk:ShvartzE,ReiboldRC:Aerobicfitnessnormsformalesandfemalesaged6to75years:areview. AviatSpaceEnvironMed;61:3-11,1990. ORTHOSTATISCHETEST Deorthostatischetestiseenalgemeengebruikthulpmiddelvoorhetvolgenvandebalanstussentrainingen herstel.Hijisgebaseerdopwijzigingentengevolgevantrainingindefunctievanjeautonomezenuwstelsel. Deresultatenvandeorthostatischetestwordenbeïnvloeddoorverschillendeexternefactoren,zoalsstress, slaap,sluimerendeziekte,omgevingswisselingen(temperatuur,hoogte),enz.Evaluatieopdelangeretermijn helptjejetrainingteoptimaliserenenovertrainingtevoorkomen. Deorthostatischetestisgebaseerdopdemetingvanhartslagenhartslagvariatie.Wijzigingenindehartslag endehartslagvariatieweerspiegelendewijzigingenindeautonomeregelingvanhetcardiovasculaire 67 systeem.TijdensdetestwordendeHRrest,HRstandendeHRpeakgemeten.Detijdenseenorthostatische testgemetenhartslagenhartslagvariatiezijngoedeindicatorenvanverstoringeninhetautonomezenuwstelsel,bijvoorbeeldovertraining.Hartslagreactiesopvermoeidheidenovertrainingzijnechterindividueelen eisenevaluatieopdelangeretermijn. VÓÓR DE TEST Alsjedetestvoorheteerstuitvoert,moetenergedurendetweewekenzesbasislijntestswordenuitgevoerd omjepersoonlijkebasislijnwaardetebepalen.Dezebasislijnmetingenmoetentijdensgewonebasistrainingswekenwordengedaan,niettijdenszwaretrainingsweken.Debasislijnmetingenmoetenzowelnatrainingsdagenalsnahersteldagentestsomvatten. Nadebasislijnregistratiemoetjedetest2tot3keerperweekblijvenuitvoeren.Voerwekelijkseentestuitin deochtendnaeenhersteldagennaeenzwaretrainingsdag(ofnaeenreekszwaretrainingsdagen).Eventueel kunjeeenderdetestuitvoerennaeennormaletrainingsdag.Detestbiedtmogelijkgeenbetrouwbareinformatietijdensaftrainenoftijdenseenperiodewaarinzeeronregelmatigwordtgetraind.Alsjedetrainingveertiendagenoflangeronderbreekt,verdienthetaanbevelingomjegemiddeldenvandelangetermijnteresetten endebasislijntestopnieuwuittevoeren. Voordemeestbetrouwbareresultatenmoetdetestaltijdwordenuitgevoerdinnormaleenvergelijkbare omstandigheden.Hetisraadzaamdetest'sochtendsvoorhetontbijttedoen.Devolgendebasisvoorwaardenzijnvantoepassing. l Doedehartslagsensorom. l Zorgervoordatjeontspannenenkalmbent. l Jekuntineenontspannenhoudingzittenofopbedliggen.Depositiemoetaltijdhetzelfdezijnalsjede testuitvoert. l Jekuntdetestoveraluitvoeren–thuis,opkantoorofopeenfitnessclub–zolangdeomgevingmaar rustigis.Zorgervoordatergeenstorendegeluidenzijn(bijvoorbeeldtv,radiooftelefoon)endater geenmensentegenjepraten. l Eet,drinkenrooknietgedurende2-3uurvoordetest. l Hetisraadzaamomdetestgeregeldenopdezelfdetijdvandedaguittevoeren,bijvoorkeur'sochtendsnahetopstaan,omvergelijkbaretestresultatenteverkrijgen. DE TEST UITVOEREN KiesTests> Orthostatischetest> Ontspannen en startdetest.Hartslag zoekenverschijnt.AlsdehartslaggevondenisverschijntGaliggen en ontspan jezelfophetdisplay. l Jehartslaggrafiekwordtophetdisplayweergegeven.Beweegniettijdensditeerstedeelvandetest, dat3minutenduurt. l Na3minutenpieptdepolsunitenverschijntStaop.Staopenblijf3minutenstilstaan. 68 l Na3minutenpieptdepolsunitnogmaalsenisdetestafgelopen. l JekuntdetestopelkmomentonderbrekendooropTERUGtedrukken.Testgeannuleerdverschijnt. AlsdeV800jehartslagsignaalnietkanontvangen,verschijntdemeldingTestmislukt.Controleerindat gevalofdeelektrodenvandehartslagsensorvochtigzijnenofdetextielebandstrakgenoegzit. TESTRESULTATEN AlsresultaatziejedewaardenvanjeHRrest,HRstandenHRpeak,vergelekenmethetgemiddeldevanje eerdereresultaten. JelaatstetestresultaatverschijntinTests> Orthostatischetest> Laatsteresultaat.Alleenhetresultaat vanjemeestrecentuitgevoerdetestwordtweergegeven. IndeFlowwebservicekunjejetestresultatenopdelangetermijnvolgen.GanaardeFlowwebservicevoor eenvisueleanalysevanderesultatenvanjeorthostatischetestenkiesdetestinjedagboekomdedetails ervantebekijken. RUNNINGINDEX DeRunningIndexiseengemakkelijkemanieromdewijzigingeninjehardloopprestatiestevolgen.DeRunningIndex-waardeiseenschattingvandemaximaleaerobeloopprestaties,welkebeïnvloedwordtdoorde aerobeconditieendeloopefficiëntie.DoorindeloopdertijdjeRunningIndexteregistreren,kunjejevoortgangvolgen.Verbeteringbetekentdatlopenineenbepaaldtempominderinspanningkost,ofdatjetempo hogerisbijeenbepaaldinspanningsniveau. VoordeV800houdtdeRunningIndexrekeningmetheteffectvanstijgingenendalingen.Bijeengegeven tempovergtbergoplopenfysiologischmeerinspanningdanlopenopvlakkegrondenvergtbergaflopenminderinspanningdanlopenopvlakkegrond. Omdemeestnauwkeurigeinformatieoverjeprestatiesteverkrijgen,dienenjewaardenvoorHFmax enHFrest tezijningesteld. DeRunningIndexwordtberekendtijdenselketrainingssessiewanneerdehartslag-enGPS-functiezijningeschakeld/deStrideSensorBluetooth®Smartwordtgebruiktendevolgendevereistenvantoepassingzijn. l Hetgebruiktesportprofieleenhardlooptype(hardlopen,roadrunning,trailrunningenz.) l Desnelheidmoet6km/u/3,75mi/uofsnellerzijnendeduurminimaal12minuten l Hoogtegegevensmoetenbeschikbaarzijn(anderswordtgeenrekeninggehoudenmetstijgingen daling) Omdemeestnauwkeurigeinformatieoverjeprestatiesteverkrijgen,dienenjewaardenvoorHFmax enHFrest tezijningesteld.Deberekeningbegintwanneerjederegistratievandesessiestart.Tijdenseensessiemag jetweemaalstoppen,bijvoorbeeldvoorverkeerslichten,zonderdeberekeningteverstoren.Nadesessie toontjeV800eenRunningIndex-waardeenslaathetresultaatopinhettrainingsoverzicht. Zorgdatdestridesensorgekalibreerdis,alsjedezesensorgebruikt. |