SPRONGTEST

Jekuntkiezenuitdrietypessprongtests:hurk,tegenbewegingencontinu.Dehurk-entegenbewegingstest metenjeexplosievekracht,maarbijdelaatstedoenjespierenenpezenookeenvoor-rekkingdiejejeelastischeenergielaatgebruiken,waardoorjemeestalhogerkuntspringen.Decontinuousjumptestmeetjeanaerobevermogen.Dezeismetnamenuttigvoorbeoefenaarsvansportendieanaeroobvermogeneisen,oftewel maximaleinspanninggedurendekorteperioden.

GanaarTests> Sprongtestomdesprongtesttedoen.VoorhetuitvoerenvandetesthebjeeenPolarstride sensorBluetooth®Smartnodig.ZiePolarstridesensorBluetooth®Smart

AlsjegeenPolarstridesensorBluetooth®SmartaanjeV800gekoppeldhebt,verschijntJehebteen Polar stridesensor nodigalsjenaardeSprongtestwiltgaan.

Zorgdatje,metnamevoorjebeenspieren,eenjuistewarming-uphebtgedaanalvorenseensprongtestuitte voeren.Gebruikbijhetuitvoerenvaneentestaltijddezelfdecorrectesprongtechniekvooreenoptimalevergelijkbaarheidenbetrouwbaarheidvanderesultaten.

JelaatstetestresultaatverschijntinTests> Sprongtest> Laatsteresultaat.Alleenhetresultaatvanje meestrecentuitgevoerdetestwordtweergegeven.JekuntjeeerdereresultatenbekijkeninhetV800-dagboek.GanaardeFlowwebservicevooreenvisueleanalysevanderesultatenvanjesprongtestenkiesde testinjedagboekomdedetailservantebekijken.

SQUAT JUMP

Desquatjumptestmeetexplosievekracht.Dezetestwordtuitgevoerddoortebeginnenmetjeknieënineen hoekvan90gradentebuigenenvanuitdiehoudingzohoogmogelijkoptespringen.Dehandenmoetenopde heupenwordengehoudenomheteffectvanzwaaiendearmenopdetesttevermijden.Knieënenenkelsmoetenbijhetopspringenwordenuitgestrektenmoetenindezelfdeuitgestrektehoudingzijnbijhetneerkomenop debalvandevoet.

Indetestdoejedriepogingenvandesquatjumpendebestepogingvormthettestresultaat.Neemeenkorte herstelperiodetussendepogingenomtezorgenvooreenmaximaleinspanningbijelkepoging.

SquatJump uitvoeren

DoedePolarBluetooth®SmartstridesensoromenkiesSprongtest> SquatendrukopSTART.Nieuwe stridesensor zoekenverschijnt.SquatjumpsStartnow!verschijntwanneerjedetestkuntstarten.

62

1. Zetjehandenopjeheupenenbuigjeknieënineenhoekvan90graden.Blijfenkelesecondenstil staan. 2. Springomhoogzondereentegenbewegingtedoen. 3. Komopbeidevoetenneermetjebenenrechtendeenkelsuitgestrekt. 4. Voerdriepogingenuitvandesquatjump.Neemeenkorteherstelperiodetussendepogingenomtezorgenvooreenmaximaleinspanningbijelkepoging.

Hetisbelangrijkdatjegeentegenbewegingdoettijdensdesquatjumptest.

Tijdensdetestziejehetaantaluitgevoerdesprongen(1/3, 2/3of3/3)endehoogte vanjelaatstesprong,bijv.53cm.

Testresultaten

Nadetestziejedehoogtenvanaljedriesprongen

COUNTERMOVEMENT JUMP

Decountermovementjumpmeetexplosievekracht.Dezetestwordtuitgevoerdinstaandehoudingenzak doorineensquathoudingtotdeknieënineenhoekvan90gradengebogenzijnalvorenszohoogmogelijkop tespringen.Dehandenmoetenopdeheupenwordengehoudenomheteffectvanzwaaiendearmenopde testtevermijden.Knieënenenkelsmoetenbijhetopspringenwordenuitgestrektenmoetenindezelfdeuitgestrektehoudingzijnbijhetneerkomenopdebalvandevoet.

Indetestdoejedriepogingenvandecountermovementjumpendebestepogingvormthettestresultaat. Neemeenkorteherstelperiodetussendepogingenomtezorgenvooreenmaximaleinspanningbijelke poging.

CountermovementJump uitvoeren

DoedePolarBluetooth®SmartstridesensoromenkiesSprongtest> Countermovementendrukop START.Nieuwestridesensor zoekenverschijnt.CountermovementStartnow!verschijntwanneerjede testkuntstarten.

1. Garechtopstaanmetjehandenopjeheupen. 2. Voereensnellesquatbeweginguittotjeknieëneenhoekvanongeveer90gradenmakenenspring dandirectomhoog. 3. Komopbeidevoetenneermetjebenenrechtendeenkelsuitgestrekt.

63

4. Voerdriepogingenuitvandecountermovementjump.Neemeenkorteherstelperiodetussendepogingenomtezorgenvooreenmaximaleinspanningbijelkepoging.

Tijdensdetestziejehetaantaluitgevoerdesprongen(1/3, 2/3of3/3)endehoogte vanjelaatstesprong,bijv.59cm.

Testresultaten

Nadetestziejedehoogtenvanaljedriesprongen.

CONTINUOUS JUMP

Decontinuousjumptestmeetjeanaerobevermogen.Dezetestismetnamenuttigvoorbeoefenaarsvan sportendieanaeroobvermogeneisen,oftewelmaximaleinspanninggedurendekorteperioden.Hetdoelvan decontinuousjumptestishetuitvoerenvanhethoogsteaantalsprongenmetmaximalehoogtetijdensde ingesteldeperiode.

Decontinuousjumptestwordtuitgevoerddoorineensquathoudingdoortezakkentotdatdeknieënineen hoekvan90gradengebogenzijn,daarnazohoogmogelijkoptespringen,mettweevoetentegelijkneerte komen,deknieëntebuigenenhetopspringenteherhalentotdatdeingesteldeperiodevoorbijis.Detestmoet wordengestartmetmaximaleinspanningendoorzohoogenzosnelmogelijkoptespringen.Tijdensdetest raakjeuiteraardvermoeid,maarleverdemaximaleinspanninggedurendedegeheletest.IndeFlowwebservicekunjejetestsprongnaspronganalyserenenzienhoejespronghoogteafnamtijdensdetest.

ContinuousJump uitvoeren

Stelvóórhetuitvoerenvandecontinuousjumptestdeduurvandetestin.KiesSprongtest> Duur van continuetestinstellenDeduurkanwordeningesteldop15seconden, 30seconden, 60secondenofop Andereduur instellen.AlsjeAndereduur instellenkiest,kunjededuurinstellenop5secondentot300 seconden.

DoedePolarBluetooth®SmartstridesensoromenkiesSprongtest> ContinuendrukopSTART.Nieuwe stridesensor zoekenverschijnt.ContinuousjumpsStartnow!verschijntwanneerjedetestkuntstarten.

1. Garechtopstaanmetjehandenopjeheupen. 2. Maakeensquatbewegingtotdatjeknieënineenhoekvan90gradengebogenzijnenspringdirect omhoog. 3. Komopbeidevoetenneermetjebenenrechtendeenkelsuitgestrekt. 4. Herhaaldesprongbewegingcontinutotdetestklaaris(jekrijgteengeluids-entrilsignaalalsdetest klaaris).

64

Tijdensdetestziejehetaantaluitgevoerdesprongenenderesterendetijd.

Testresultaten

Nadetestziejehetaantaluitgevoerdesprongen,degemiddeldehoogtevanjesprongenenhetgemiddeldevermogenperkilogramofpound.

FITNESSTEST

DePolarFitnessTest(conditietest)iseeneenvoudige,veiligeensnellemanieromjeaerobe(cardiovasculaire)conditieinrusttemeten.Hetresultaat,dePolarOwnIndex,isvergelijkbaarmetdemaximale zuurstofopname(VO2max),welkevaakwordtgebruiktomdeaerobeconditietebepalen.Jelichamelijkeactiviteitenniveauoplangetermijn,hartslag,hartslagvariatieinrust,geslacht,leeftijd,lichaamslengteengewicht zijnallemaalvaninvloedopdeOwnIndex.DePolarFitnessTestisontwikkeldvoorgebruikdoorgezondevolwassen.

Deaerobeconditiegeeftaanhoegoedjecardiovasculairesysteemdezuurstoftoevoerinjelichaamregelt. Hoebeterjeaerobeconditieis,destesterkerenefficiënterisjehart.Eengoedeaerobeconditieheeftveel voordelenvoorjegezondheid.Hethelptbijvoorbeeldeenhogebloeddrukendekansopcardiovasculaireaandoeningenenhartaanvallenteverlagen.Alsjejeaerobeconditiewiltverbeteren,moetjegemiddeldtenminstezeswekenregelmatigsportenvooreenmerkbaarverschilinjeOwnIndex.Mensenmeteenslechte conditieboekenzelfsnogsnellerresultaten.Thebetteryouraerobicfitness,thesmallertheimprovementsin yourOwnIndex.

Jeaerobeconditieverbeterthetsnelstdoortrainingenwaarbijjegrotespiergroepengebruikt.Zulkeactiviteiten zijnonderanderehardlopen,fietsen,wandelen,roeien,zwemmen,schaatsenenlanglaufen.Omjevoortgang tevolgenmoetjetijdensdeeerstetweewekeneenaantalkerenjeOwnIndexmetenomeenbasiswaardete krijgenenvervolgensdetestongeveereenmaalpermaandherhalen.

Ombetrouwbaretestresultatenteverkrijgen,zijndevolgendebasisvoorwaardenvantoepassing:

l Jekuntdetestoveraluitvoeren–thuis,opkantoor,opeenfitnessclub–zolangdeomgevingmaarrustigis.Zorgervoordatergeenstorendegeluidenzijn(bijvoorbeeldtv,radiooftelefoon)endatergeen mensentegenjepraten. l Doedetestaltijdindezelfdeomgevingenophetzelfdetijdstip. l Nuttiggeenzwaremaaltijdenrookniet2tot3uurvoordetest. l Vermijdzwarelichamelijkeinspanningen,alcoholenstimulerendemiddelenopdedagvandetesten dedagervoor. l Zorgervoordatjeontspannenenkalmbent.Galiggenenontspanjezelf1tot3minutenvoordatjeaan detestbegint.

65

VÓÓR DE TEST

Doejehartslagsensorom.ZieHartslagsensordragen

ZorgvóórdatjedeteststartdatjefysiekeinstellingeninclusiefjetrainingsachtergrondnauwkeurigzijningevuldinInstellingen > Fysiekeinstellingen

DE TEST UITVOEREN

GavoorhetuitvoerenvandeFitnessTestnaarTests> FitnessTest> Ontspan jeen startdetest.

l Hartslag zoekenverschijnt.Wanneerdehartslaggevondenis,verschijneneenhartslaggrafiek,jehuidigehartslagenGaliggen en ontspan jezelfophetdisplay.Blijfontspannenenbeperklichaamsbewegingenencontactmetanderemensen. l JekuntdetestopelkmomentonderbrekendooropTERUGtedrukken.Testgeannuleerdverschijnt.

AlsdeV800jehartslagsignaalnietkanontvangen,verschijntdemeldingTestmislukt.Controleerindat gevalofdeelektrodenvandehartslagsensorvochtigzijnenofdetextielebandstrakgenoegzit.

TESTRESULTATEN

Wanneerdetestisafgelopen,hoorjetweegeluidssignalenenverschijntjegeschatteVO2maxeneenbeschrijvingvanhetresultaatvandeconditietest.

Bijwerken naar VO2maxnaar fysiekeinstellingen?verschijnt.

l KiesJaomdewaardeopteslaaninFysiekeinstellingen. l KiesalleenNeealsjejeonlangsgemetenVO2max-waardekentendezemeerdanéénfitheidsklasse verschiltvanhetresultaat.

JelaatstetestresultaatverschijntinTests> FitnessTest> Laatsteresultaat.Alleenhetresultaatvanje meestrecentuitgevoerdetestwordtweergegeven.

GanaardeFlowwebservicevooreenvisueleanalysevanderesultatenvanjeFitnessTestenkiesdetestin jedagboekomdedetailservantebekijken.

Fitheidsklassen Mannen

Leeftijd / Jaren Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend 20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62 25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59 30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

66

Leeftijd / Jaren Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend 35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54 40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51 45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48 50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46 55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43 60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

Vrouwen

Leeftijd / Jaren Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend 20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51 25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49 30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46 35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44 40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41 45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38 50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36 55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33 60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

Declassificatieisgebaseerdopliteratuuronderzoekvan62studieswaarbijVO2max rechtstreekswerdgemetenbijgezonde,volwassenproefpersonenindeVerenigdeStaten,Canadaen7Europeselanden.Naslagwerk:ShvartzE,ReiboldRC:Aerobicfitnessnormsformalesandfemalesaged6to75years:areview. AviatSpaceEnvironMed;61:3-11,1990.

ORTHOSTATISCHETEST

Deorthostatischetestiseenalgemeengebruikthulpmiddelvoorhetvolgenvandebalanstussentrainingen herstel.Hijisgebaseerdopwijzigingentengevolgevantrainingindefunctievanjeautonomezenuwstelsel. Deresultatenvandeorthostatischetestwordenbeïnvloeddoorverschillendeexternefactoren,zoalsstress, slaap,sluimerendeziekte,omgevingswisselingen(temperatuur,hoogte),enz.Evaluatieopdelangeretermijn helptjejetrainingteoptimaliserenenovertrainingtevoorkomen.

Deorthostatischetestisgebaseerdopdemetingvanhartslagenhartslagvariatie.Wijzigingenindehartslag endehartslagvariatieweerspiegelendewijzigingenindeautonomeregelingvanhetcardiovasculaire

67

systeem.TijdensdetestwordendeHRrest,HRstandendeHRpeakgemeten.Detijdenseenorthostatische testgemetenhartslagenhartslagvariatiezijngoedeindicatorenvanverstoringeninhetautonomezenuwstelsel,bijvoorbeeldovertraining.Hartslagreactiesopvermoeidheidenovertrainingzijnechterindividueelen eisenevaluatieopdelangeretermijn.

VÓÓR DE TEST

Alsjedetestvoorheteerstuitvoert,moetenergedurendetweewekenzesbasislijntestswordenuitgevoerd omjepersoonlijkebasislijnwaardetebepalen.Dezebasislijnmetingenmoetentijdensgewonebasistrainingswekenwordengedaan,niettijdenszwaretrainingsweken.Debasislijnmetingenmoetenzowelnatrainingsdagenalsnahersteldagentestsomvatten.

Nadebasislijnregistratiemoetjedetest2tot3keerperweekblijvenuitvoeren.Voerwekelijkseentestuitin deochtendnaeenhersteldagennaeenzwaretrainingsdag(ofnaeenreekszwaretrainingsdagen).Eventueel kunjeeenderdetestuitvoerennaeennormaletrainingsdag.Detestbiedtmogelijkgeenbetrouwbareinformatietijdensaftrainenoftijdenseenperiodewaarinzeeronregelmatigwordtgetraind.Alsjedetrainingveertiendagenoflangeronderbreekt,verdienthetaanbevelingomjegemiddeldenvandelangetermijnteresetten endebasislijntestopnieuwuittevoeren.

Voordemeestbetrouwbareresultatenmoetdetestaltijdwordenuitgevoerdinnormaleenvergelijkbare omstandigheden.Hetisraadzaamdetest'sochtendsvoorhetontbijttedoen.Devolgendebasisvoorwaardenzijnvantoepassing.

l Doedehartslagsensorom.

l Zorgervoordatjeontspannenenkalmbent.

l Jekuntineenontspannenhoudingzittenofopbedliggen.Depositiemoetaltijdhetzelfdezijnalsjede testuitvoert.

l Jekuntdetestoveraluitvoeren–thuis,opkantoorofopeenfitnessclub–zolangdeomgevingmaar rustigis.Zorgervoordatergeenstorendegeluidenzijn(bijvoorbeeldtv,radiooftelefoon)endater geenmensentegenjepraten.

l Eet,drinkenrooknietgedurende2-3uurvoordetest.

l Hetisraadzaamomdetestgeregeldenopdezelfdetijdvandedaguittevoeren,bijvoorkeur'sochtendsnahetopstaan,omvergelijkbaretestresultatenteverkrijgen.

DE TEST UITVOEREN

KiesTests> Orthostatischetest> Ontspannen en startdetest.Hartslag zoekenverschijnt.AlsdehartslaggevondenisverschijntGaliggen en ontspan jezelfophetdisplay.

l Jehartslaggrafiekwordtophetdisplayweergegeven.Beweegniettijdensditeerstedeelvandetest, dat3minutenduurt. l Na3minutenpieptdepolsunitenverschijntStaop.Staopenblijf3minutenstilstaan.

68

l Na3minutenpieptdepolsunitnogmaalsenisdetestafgelopen. l JekuntdetestopelkmomentonderbrekendooropTERUGtedrukken.Testgeannuleerdverschijnt.

AlsdeV800jehartslagsignaalnietkanontvangen,verschijntdemeldingTestmislukt.Controleerindat gevalofdeelektrodenvandehartslagsensorvochtigzijnenofdetextielebandstrakgenoegzit.

TESTRESULTATEN

AlsresultaatziejedewaardenvanjeHRrest,HRstandenHRpeak,vergelekenmethetgemiddeldevanje eerdereresultaten.

JelaatstetestresultaatverschijntinTests> Orthostatischetest> Laatsteresultaat.Alleenhetresultaat vanjemeestrecentuitgevoerdetestwordtweergegeven.

IndeFlowwebservicekunjejetestresultatenopdelangetermijnvolgen.GanaardeFlowwebservicevoor eenvisueleanalysevanderesultatenvanjeorthostatischetestenkiesdetestinjedagboekomdedetails ervantebekijken.

RUNNINGINDEX

DeRunningIndexiseengemakkelijkemanieromdewijzigingeninjehardloopprestatiestevolgen.DeRunningIndex-waardeiseenschattingvandemaximaleaerobeloopprestaties,welkebeïnvloedwordtdoorde aerobeconditieendeloopefficiëntie.DoorindeloopdertijdjeRunningIndexteregistreren,kunjejevoortgangvolgen.Verbeteringbetekentdatlopenineenbepaaldtempominderinspanningkost,ofdatjetempo hogerisbijeenbepaaldinspanningsniveau.

VoordeV800houdtdeRunningIndexrekeningmetheteffectvanstijgingenendalingen.Bijeengegeven tempovergtbergoplopenfysiologischmeerinspanningdanlopenopvlakkegrondenvergtbergaflopenminderinspanningdanlopenopvlakkegrond.

Omdemeestnauwkeurigeinformatieoverjeprestatiesteverkrijgen,dienenjewaardenvoorHFmax enHFrest tezijningesteld.

DeRunningIndexwordtberekendtijdenselketrainingssessiewanneerdehartslag-enGPS-functiezijningeschakeld/deStrideSensorBluetooth®Smartwordtgebruiktendevolgendevereistenvantoepassingzijn.

l Hetgebruiktesportprofieleenhardlooptype(hardlopen,roadrunning,trailrunningenz.) l Desnelheidmoet6km/u/3,75mi/uofsnellerzijnendeduurminimaal12minuten l Hoogtegegevensmoetenbeschikbaarzijn(anderswordtgeenrekeninggehoudenmetstijgingen daling)

Omdemeestnauwkeurigeinformatieoverjeprestatiesteverkrijgen,dienenjewaardenvoorHFmax enHFrest tezijningesteld.Deberekeningbegintwanneerjederegistratievandesessiestart.Tijdenseensessiemag jetweemaalstoppen,bijvoorbeeldvoorverkeerslichten,zonderdeberekeningteverstoren.Nadesessie toontjeV800eenRunningIndex-waardeenslaathetresultaatopinhettrainingsoverzicht.

Zorgdatdestridesensorgekalibreerdis,alsjedezesensorgebruikt.